双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前。 收紧核心肌群，以髋部为轴心弯曲。 将臀部向后推，弯曲膝盖和脚踝，同时将膝盖略微向外打开。 下蹲，脚跟和脚趾着地，挺胸抬头，双肩向后。 脚后跟用力蹬地，臀部收紧，伸直双腿，回到站立姿势。 希望这能帮到你。