高杠深蹲和低杠深蹲——基础知识、形式和重要信息！

在这篇文章中，我将介绍基础知识、形式和重要信息，例如组间适当的休息时间、训练期间应完成多少次重复、如何不伤害自己以及在训练中受伤时该怎么办。

首先，如果没有遵循正确的训练方式和基本原则，肌肉群训练可能会非常疲劳且危险。如果您未满18岁，请务必在训练期间有监护人/成年人陪同。

其次，我为你找到了训练、变得更强壮、更健康的方法而感到骄傲。让我们一起克服困难，成为前所未有的自信！

高杠深蹲和低杠深蹲有什么区别？

高杠深蹲要求杠铃位于背部较高的位置，并且人的躯干在抬起和放下的过程中保持挺直。

低杠深蹲要求杠铃位于背部两肩胛骨之间。这意味着蹲姿会更低。

以下是每个练习的图片：

正如你所见，每个练习都有正确的练习形式。对于这两个练习，请确保你做到以下几点：

1. 为您的训练选择合适重量的杠铃。

1. 按照上图所示，将杠铃置于背上。双脚分开与肩同宽站立。

1. 确保在整个练习过程中，您都能感觉到杠铃在您的中足上保持平衡。

1. 下蹲时，伸直膝盖和臀部。

1. 站立时锁定臀部和膝盖。

现在，适当的次数应该是 4-8 次，每组 3 次。

这些组数和次数可能比其他肌肉群的训练量要低，但这是为了防止受伤。尤其是那些几乎每天都需要运动的肌肉。

次数是指你做某项练习的次数。组数是指你重复做该项练习的次数。

例如，深蹲6次（6次），重复3次。所以，今天你总共应该做18次深蹲（18次）。每次（6次）后，休息1-4分钟，让肌肉得到充分休息。如果没有休息，你可能会拉伤肌肉，损害身体。

在进行下一次蹲下之前，握住杠铃几秒钟。