高杠深蹲和低杠深蹲技巧

高杠深蹲主要锻炼股四头肌，而低杠深蹲则更多地锻炼臀大肌和腘绳肌。两种深蹲都能帮助你增肌，但侧重点不同。我将重点介绍低杠深蹲，因为这是我的个人偏好。站姿非常重要，一般来说，双脚应略宽于肩，外八字约20度。低杠深蹲使杠铃的重心更靠近髋部，从而增加髋部的负荷。随着时间的推移和持续的训练，这将带来更显著的肌肉增长。下图对此进行了很好的概括。