高杠和低蹲

高杠深蹲和低杠深蹲是两种不同的后蹲变式，各有其技巧和益处。以下是针对这两种深蹲的训练建议：

### 高杠深蹲：
1. **杠铃位置**：将杠铃放在上斜方肌上，就在脖子下方。
2. **站姿**：双脚与肩同宽，脚尖略微外展。
3. **深度**：目标是完全下蹲，臀部低于膝盖平行位置。
4. **躯干角度**：保持躯干较为直立，以突出股四头肌。
5. **握法**：采用较窄的握距，使上背部保持紧绷，从而提供更大的稳定性。
6. **呼吸**：下降前深吸一口气，收紧核心肌群，上升时呼气。

低杠深蹲：
1. **杠铃位置**：将杠铃放在背部较低的位置，横跨后三角肌。
2. **站姿**：双脚可以比肩宽略宽，脚趾向外张开一些。
3. **深度**：下蹲至臀部低于膝盖水平。
4. **躯干角度**：与高杠深蹲相比，身体略微前倾，更多地调动后链肌群（臀肌、腘绳肌）。
5. **握法**：双手应分开较宽，以适应较低的杠铃位置。
6. **呼吸**：与高位杠铃练习类似，下落前深吸一口气，收紧核心肌群，下落时呼气。