深蹲被认为是锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌的经典动作。这个著名的动作是将杠铃放在肩膀上，然后进行标准的深蹲，注意不要拉伤小腿。
今天我们要讨论两种深蹲变式，具体来说是：高杠深蹲和低杠深蹲。
本质上就是根据你的需要来调整杠铃的位置，但我们还是按顺序来吧。
高杠深蹲
如图所示，杠铃的位置应该正好位于斜方肌的上方：
此时，进行深蹲动作，同时屈髋屈膝，胸部垂直下沉，如图所示：
这个练习主要用到哪些肌肉？
答案显而易见：股四头肌
低杠深蹲
在这个变式中，杠铃的位置略低，并且精确地放在后三角肌上，如图所示：
其动作要领与单杠类似。照片展示了这一点：
躯干杠杆会缩短，低位横杆会让你举起更大的重量。
哪些肌肉参与最多？
在这个变式中，腘绳肌的参与度更高。
应该选择哪一个？
这通常比较主观，取决于您的需求和目标。
但我能给出的建议是：
- 对于初学者来说，强烈推荐高杠深蹲，因为它能让他们开始建立对这项运动的信心，并使用较轻的负重。
- 如果你想使用更重的负重，那么低杠深蹲是理想的选择，适合更有经验和训练有素的人。
高杠深蹲的好处
它能减轻关节压力，减少腰部紧张，并提高系统的稳定性。
杠铃——身体。
低杠深蹲的好处
使用更重的负荷，有可能在旨在增强整体力量的阶段使用它。
需要注意的是，不排除或者，交替进行这两种动作或许可以让你练习不同的关节角度。这是一种极佳的策略，既能改变肌肉刺激，又能减轻关节压力，同时还能提高本体感觉和协调能力。
希望这篇文章对你有所帮助，并能在你的锻炼中受益。
最后，我附上一个视频，演示如何正确运用这两种深蹲变式。
良好的训练
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