高杠深蹲和低杠深蹲技巧

1. 高位杠铃深蹲是指将杠铃放在斜方肌上较高的位置，重点在于激活股四头肌和臀肌。保持躯干直立以维持平衡和稳定性。

2. 低杠深蹲使杠铃在后三角肌上的位置更低，从而将训练重点转移到臀部和后链肌群。身体略微前倾，可以更有效地激活腘绳肌和下背部肌肉。

3. 在两种变式中都要注重保持脊柱中立，以防止受伤并最大限度地将腿部力量传递到杠铃上。

4. 尝试不同的握距和脚的位置，找到最适合你身体力学的舒适和稳定的方式。

5. 重视适当的热身和活动度训练，以确保灵活性和活动范围达到最佳状态，从而安全有效地进行深蹲。