史密斯机深蹲

当深蹲太难时，可以使用史密斯机来练习姿势​​，同时还能获得锻炼效果！

1. 将杠铃举至肩部高度。

2. 双手握住杠铃，比肩宽略宽，将杠铃放在斜方肌上。

3. 双腿分开与肩同宽，脚趾张开约 20 至 30 度。

4. 打开胸腔，挺直背部。

上升时呼气，下降时吸气。

收紧腹部，保持背部挺直，先弯曲髋部，使臀部下沉。

向下蹲，直到膝盖自然弯曲，大腿与地面齐平。

站起来，同时用力将脚底中心向内推。

随着臀部抬起，依次伸直膝盖和髋关节，回到起始位置。