高杠深蹲和低杠深蹲

高位深蹲时，杠铃位于斜方肌上方，通常采用较窄的握距（在自身活动范围允许的范围内）。这种深蹲要求你尽可能保持躯干直立，以确保杠铃与足弓中部保持在一条直线上——在下蹲至最低点时，膝盖必须向前移动，以确保髋部正确受力。一般来说，高位深蹲的负重能力不如低位深蹲，但它能让你获得更大的膝关节、髋关节和踝关节活动范围，从而保持良好的柔韧性和力量。一些力量举教练甚至建议举重运动员在非赛季进行高杠深蹲训练，以增强全范围力量，并让身体从低杠深蹲的高强度训练中得到休息。另一方面，低杠深蹲（顾名思义）的杠铃位置更低——想象一下杠铃放在肩后，而不是斜方肌上。通常情况下，你会采用更宽的握距，并且需要躯干前倾更多，以保持重心在脚掌中部上方。前倾时，你必须将臀部向后推，并且不要让膝盖向前移动，否则会给膝盖带来不必要的压力。这种深蹲旨在追求绝对力量和尽可能大的负重。从侧面看，你只需下蹲到髋关节折痕略低于膝盖即可；这是力量举比赛的标准，所以下蹲得更低是没有必要的。降低的深度和运动范围增加了你站起来完成深蹲的机会，因为杠铃的运动距离比高杠深蹲要小得多。