征服低门槛

低杠铃举重采用较低的杠铃位置，通常横跨在后三角肌上。这种变式能使躯干角度更大，类似于力量举运动员的站姿。以下是您可能选择这种变式的原因：

1. 更大的重量潜力：低杠位使你能够举起更重的重量，因为深蹲的杠杆臂更有利。

2. 臀肌和腘绳肌的激活程度更高：较低的躯干角度会使臀肌和腘绳肌受到更多刺激。

3. 增强核心力量：虽然核心稳定性仍然至关重要，但低杠深蹲也可以增强你的下背部肌肉。

 

征服低标准：

1. 脚的位置：与单杠类似，双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。

2. 杠铃位置：将杠铃放在背部较低的位置，横跨后三角肌，略低于肩胛骨的骨性突起。握距略宽于肩宽。

3. 起始动作：收紧核心肌群，深吸一口气。以髋部为轴，屈膝下蹲，膝盖略微向前推，开始下蹲。

4. 下蹲深度：下蹲至背部与臀部接近平行。全程保持脊柱中立。

5. 起身：用脚后跟发力，收紧臀部肌肉，回到起始位置。

 

没有哪一种深蹲动作是“最佳”的。两种动作各有优势。

刚开始练深蹲？那就从高位杠铃深蹲开始，掌握正确的姿势和核心肌群的发力。

以四肢发育为重点的目标？优先考虑高标准的四肢发育目标。

行动不便？对于脚踝或髋关节活动受限的人来说，高杠可能更舒适。

想成为力量举重运动员？低杠铃可以让你举起更重的重量，并更好地激活臀肌/腘绳肌。

最终，尝试两种不同的方法，找到最适合你身体状况和训练目标的方法。记住，正确的姿势至关重要——不要为了追求重量而牺牲技术。

 

和其他任何运动一样，如果您有任何疑问或限制，请咨询合格的教练。现在就去征服那些深蹲吧！