高杠位置有助于在下蹲时保持更直立，并且对股四头肌的刺激更大，在训练奥林匹克举重（抓举和挺举）的人中更为常见。
低杠深蹲会让你的躯干向前弯曲更多，但由于杠铃的重心较低，你能够更好地控制杠铃，并将臀部向后推得更远，同时保持胸部向前而不是向下——这是保持良好姿势的关键。你可能也想用更宽的站距来练习低杠——略宽于肩宽之外。低杠深蹲能更好地锻炼腘绳肌和臀肌，让你举起更重的重量，所以在力量举运动员中更常见。
尝试一下你最喜欢的杠铃位置，并随着训练的进展随意变换。用较轻的重量练习几周高杠深蹲，可以帮助你打破低杠深蹲的平台期，因为它能更好地增强你的股四头肌；如果你的膝盖受伤，而高杠深蹲会加重病情，那么换到低杠深蹲或许是个不错的选择。两种方法都用！
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