高杠深蹲和低杠深蹲的区别

让我们深入探讨一下高杠深蹲和低杠深蹲的区别：

 

高杠深蹲：

杠铃放置位置：杠铃放在肩膀上方，就在 C-7 椎骨下方。

姿势：利用斜方肌形成一个“架子”来支撑杠铃。

肌肉锻炼重点：高杠深蹲更多地锻炼股四头肌。

适用人群：您的目标是增加腿部肌肉或参加举重以外的运动。

功效：非常适合增强力量和爆发力，例如在进行高翻和抓举等练习时。

 

低杠深蹲：

杠铃位置：杠铃位于背部较低的位置，横跨肩胛骨。

姿势：将杠铃放在后三角肌（肩部后侧）上。

肌肉锻炼重点：低杠深蹲以髋部为主导，可以让你举起更重的重量。

适用人群：想要挑战平衡能力、核心力量和后链肌肉的人。

效果：非常适合提高你的单次最大举重重量。

 

记住，个人喜好和舒适度在选择合适的变体时起着重要作用。不妨两种都尝试一下，找到最适合你目标的那一款！