如何避免常见错误

深蹲是一项很棒的运动，但避免常见错误对于安全性和有效性至关重要。以下是一些需要注意的关键错误：

 

糟糕的出场技巧：

自信地迈出坚实的步伐。这不仅仅是迈步，更是你的根基。

握住杠铃，收紧背部肌肉，绷紧核心肌群，并摆出正确的站姿。

 

不正确的呼吸和支撑：

有效呼吸并收紧核心肌群。

正确的呼吸方式可以增强体魄，保护背部免受损伤。

 

膝盖向内弯曲：

保持膝盖与脚趾在一条直线上。

臀小肌和臀中肌无力会导致这个问题。

 

蹲姿不深：

目标是髋部低于膝盖或与地面平行。

合适的潜水深度能使肌肉充分参与。

 

身体前倾过度：

保持躯干直立。

身体前倾过多会导致下背部拉伤。

 

记住，要保持正确的姿势，从较轻的重量开始，逐渐增加重量。祝你深蹲愉快！