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高杠深蹲时,将杠铃置于斜方肌上,略低于颈根位置,双脚与肩同宽,脚尖略微向外,保持躯干挺直。尽量蹲至与身体平行或更深,确保膝盖与脚尖齐平,下蹲前深吸气,起身时呼气。
低杠深蹲时,杠铃位置应低于背部,双脚站距略宽,脚尖向外,身体前倾。起身时,注意抬高臀部,蹲至与身体平行或略低于身体,同时保持核心力量。
两种训练的一般技巧包括:充分热身,进行动态拉伸;穿着结实、不易压缩的鞋子;以及循序渐进地增加重量。确保每组之间休息2-3分钟,并结合拉伸和泡沫轴按摩等恢复技巧。