高杠深蹲时，将杠铃置于斜方肌上，略低于颈根位置，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，保持躯干挺直。尽量蹲至与身体平行或更深，确保膝盖与脚尖齐平，下蹲前深吸气，起身时呼气。
低杠深蹲时，杠铃位置应低于背部，双脚站距略宽，脚尖向外，身体前倾。起身时，注意抬高臀部，蹲至与身体平行或略低于身体，同时保持核心力量。
两种训练的一般技巧包括：充分热身，进行动态拉伸；穿着结实、不易压缩的鞋子；以及循序渐进地增加重量。确保每组之间休息2-3分钟，并结合拉伸和泡沫轴按摩等恢复技巧。
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高杠深蹲时，将杠铃置于斜方肌上，略低于颈根位置，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，保持躯干挺直。尽量蹲至与身体平行或更深，确保膝盖与脚尖齐平，下蹲前深吸气，起身时呼气。
低杠深蹲时，杠铃位置应低于背部，双脚站距略宽，脚尖向外，身体前倾。起身时，注意抬高臀部，蹲至与身体平行或略低于身体，同时保持核心力量。
两种训练的一般技巧包括：充分热身，进行动态拉伸；穿着结实、不易压缩的鞋子；以及循序渐进地增加重量。确保每组之间休息2-3分钟，并结合拉伸和泡沫轴按摩等恢复技巧。