高杠深蹲和低杠深蹲的技巧

以下是我关于高杠深蹲和低杠深蹲的一些建议：

高位深蹲：

杠铃位置：杠铃应放在斜方肌上方，采用窄握法。

脚部摆放：双脚应与肩同宽，脚趾略微向外。

动作：专注于向后向下坐，保持胸部挺直，重心放在脚后跟上。

低杠深蹲：

杠铃位置：杠铃应位于斜方肌下方、后三角肌上方。

手部位置：握距应比高杠深蹲时更宽，拇指放在杠铃上方。

脚部摆放：双脚分开略宽于肩宽，脚趾向外。

*动作：专注于向后向下坐，保持胸部挺直，重心放在脚后跟上。

总体而言，高杠深蹲更侧重于股四头肌发力，而低杠深蹲则更侧重于髋部发力。找到最适合自己的杠铃位置和脚部摆放方式至关重要，这能帮助你以正确的姿势完成动作。尝试不同的变式，找到最适合自己的方法。