我在健身房用高杠做的最佳练习是渐进式负重深蹲。它的基本原理和双脚与肩同宽做深蹲一样，只是在杠铃上增加一定的重量，并将杠铃放在颈后。 要想增加难度，只需在拉伸时抬起手臂即可。我通常做3组，每组最多12次，而且不会用太重的重量。 我的教练传授给我的一个常见错误是，在进行手臂伸展运动时，为了避免前臂过度紧张，没有必要完全抬起手臂。 保持胸部挺直也非常重要。 MC#15-08
