高杠深蹲和低杠深蹲

高杠深蹲时，杠铃的位置较高，位于斜方肌上方，也就是肩膀的上方。双脚与肩同宽，脚尖略微外八。如果你想锻炼股四头肌，就可以做高杠深蹲。

低杠深蹲是指将杠铃放在后三角肌的位置，也就是下背部或上背部的位置。双脚与肩同宽，脚尖外八。做低杠深蹲主要锻炼后侧肌肉，包括臀肌和腘绳肌。