高杠和低杠深蹲的基本技巧

在进行高杠深蹲和低杠深蹲时，了解技巧上的差异以及每种深蹲的独特优势至关重要。以下是两种深蹲变式中最值得关注的技巧总结：

 

高杠深蹲技巧：

 

杠铃放置：将杠铃放在肩膀上方，C-7 椎骨正下方。

 

身体姿势：保持躯干直立，确保杠铃位于中足上方。

 

脚的位置：双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外。

 

下降：让膝盖向前移动，同时保持躯干直立。

 

肌肉重点：这种变化强调股四头肌。

 

低杠深蹲技巧：

 

杠铃放置：将杠铃放在肩胛骨上，三角肌后部。

 

身体姿势：将躯干稍微向前倾斜，以使杠铃在中足上方保持平衡。

 

脚部位置：与高杠深蹲类似，但重点在于髋部铰链来启动动作。

 

下降：将臀部向后推，腰部弯曲，以降低身体。

 

肌肉重点：针对后链，包括臀肌、腿筋和背部伸肌。

 

两种深蹲变式都很有效，但选择合适的变式取决于你的训练目标、灵活性和舒适度。记住，动作要优先于重量，这样才能避免受伤并最大程度地提高训练效果。无论你的目标是力量、肌肉增长还是运动表现，将高杠深蹲和低杠深蹲融入到你的日常训练中都会大有裨益。