高杠深蹲与低杠深蹲

高杠深蹲和低杠深蹲有几个关键区别。但最主要的区别在于你的动作姿势。杠铃应该始终保持在你双脚中线的正上方。无论你做的是低杠深蹲还是高杠深蹲，你的动作姿势都会根据杠铃的位置略有不同，正如我发布的图片所示。

高杠深蹲时，杠铃会放在斜方肌上。低杠深蹲时，杠铃则放在后三角肌上。高杠深蹲主要锻炼下肢肌肉，尤其是股四头肌。低杠深蹲也主要锻炼下肢肌肉，但尤其侧重于臀肌和竖脊肌。高杠深蹲更适合奥林匹克举重运动员、举重爱好者和初学者，而低杠深蹲则更适合力量举运动员和进行大重量力量训练。

高杠深蹲确实有很多好处。高杠深蹲更侧重于锻炼股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉。它通常更容易学习和正确完成。高杠深蹲适合初学者和进阶举重者。高杠深蹲常用于举重和健美训练计划中。相比之下，低杠深蹲更能锻炼后链肌群，包括腘绳肌、臀肌和下背部肌肉。由于能够举起更大的重量，低杠深蹲更适合力量举。它需要更高的技术水平和灵活性，而且由于杠铃的位置，对膝盖的压力也更小。