訓練前評測

運動前的營養補充對於最大限度地提高運動表現至關重要。

碳水化合物：碳水化合物為肌肉提供能量。例如：全麥餅乾、優格、半糖餅乾。

蛋白質：對肌肉修復和生長至關重要。例如：蛋白粉、蛋白、堅果、種子

建議在運動前45至60分鐘吃點零食。運動前攝取高蛋白零食可能有助於肌肉生長。