博速球

以下是一些在家使用博速球的想法和好處。

1. 博速球提供了一個不穩定的表面，挑戰你的平衡力並鍛鍊各種肌肉。

2. 仰臥，屈膝，雙腳平放在博速球上。抬起臀部離開地面，收緊臀肌，然後放下臀部。

3. 在 Bosu 球上進行側向肺活量練習，以鍛鍊大腿內側和外側肌肉。

4. 將雙手放在博斯平板的平坦面上，做伏地挺身。不穩定的表面能更有效地鍛鍊你的核心肌群和穩定肌群。