啞鈴臥推是鍛鍊胸肌（胸大肌）的絕佳動作。以下是這項練習的逐步指南：
1. 躺在平坦的長椅或表面上，雙腳穩穩地踩在地上。
2. 雙手各握一個啞鈴，手掌向前。
3. 充分伸展手臂，將啞鈴舉至胸部上方。
4. 將啞鈴放低至胸部兩側，保持手肘呈 45 度角。
5. 將啞鈴向上推，充分伸展手臂並擠壓胸部肌肉。
6. 重複此動作直至達到所需的次數。
需要記住的一些提示：
- 使用能夠讓您在整個鍛鍊過程中保持正確姿勢和控制的重量。
- 保持核心部位收緊以保持穩定性並防止背部拱起。
- 向上推啞鈴時，注意擠壓胸部肌肉。
- 避免使用過大的重量，這會對你的肩膀和關節造成不必要的壓力。
記住，開始運動前務必熱身，運動後也務必放鬆，以免受傷。祝你舉重愉快！
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