在家訓練不會受傷

各位Cashwalkers會員，以下是一些在家安全訓練的小撇步：

合適的空間：訓練時，擁有光線充足、通風良好的場所非常重要，有助於控制體溫並減少疲勞。

合適的服裝：穿著合適的運動服有助於汗水蒸發，降低皮膚摩擦的風險。

空間組織：建議使用2公尺×2公尺的無障礙空間。地面必須穩固，以防發生意外。

正確使用配件：避免進行可能危及安全的即興操作，並按照製造商的說明使用配件。

負荷和強度：初學者應該進行輕到中等負荷和強度的訓練，並給予足夠的恢復時間，一般每個肌群需要 48 到 72 小時。

本文提供了一些在家運動時保持安全和有效的關鍵技巧，尤其是在健身房使用受限的情況下。

參考：

(1) VivaBem - Bem-estar、健身、健康、健康食品和... - UOL。 https://www.uol.com.br/vivabem/。

（2）如何在家訓練？避免受傷的建議和護理 - UOL。 https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/06/02/intensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm

（3）如何在家訓練？避免受傷的建議和護理 - UOL。 https://bing.com/search?q=resumen+de+https%3a%2f%2fwww.uol.com.br%2fvivabem%2fnoticias%2fredacao%2f2020%2f06%2f02%2fintensidade-aquecimento-postura-inx-dos-cm-片.