El mejor desayuno para perder peso ???

Estoy buscando desayunos normales, no empecemos con aguacates y demás, que no sean demasiado altos en calorías y que esté probado que funcionan para perder peso.

No sé si el café es la mejor opción, dado que he leído que sí y que nó. Tampoco estoy dispuesto a perder los placeres que me proporciona una tostadita con ajo, aceite y tomate de vez en cuando.

Sé que hay que activar el déficit calórico, consumir menos de lo que gastamos, pero también sigo la premisa que no estoy dispuesto a saltarme una de las comidas más importantes del día.

Cualquier propuesta es interesante.... os leo.