上午十點左右，在兩頓清淡的主餐之間，你可以在運動前吃一些易於消化的零食，尤其是在計劃進行強度較大的運動時，例如慢跑或游泳一小時，或者進行一小時的高強度健身房鍛煉。相反，如果你的運動強度較低，例如瑜伽或普拉提，則無需吃零食。你也可以喝一杯營養豐富的水果冰沙，為運動補充足夠的水分。
訓練前、訓練中和訓練後，務必隨身攜帶一瓶水或其他飲料，以便隨時補充水分。
想找些清淡的零食嗎？運動前可以吃：
酪梨或香蕉富含鉀，鉀是一種能促進肌肉恢復的礦物質；
一杯冰沙；
低脂優格；
能量棒或其他能量棒；
幾片塗了果醬的吐司，尤其是在比賽前；
迷你火腿吐司；
高蛋白宏量營養素，例如一把堅果，尤其是核桃、杏仁和葡萄乾，或奇亞籽，富含omega-3脂肪酸、蛋白質和抗氧化劑，如果您即將進行高強度鍛煉，這些食物非常理想；
糙米餅的升糖指數比普通餅低。
另一方面，應該避免食用亞麻籽，因為它們富含纖維，因此有可能導致腹脹和腸胃問題，從而妨礙你的日常運動。
至於健身前可以喝的冰沙和果汁，以水果和綠葉蔬菜為基礎的冰沙富含複合碳水化合物、維生素、抗氧化劑和礦物質鹽，而且口感清爽，有助於消化。
只需將一些菠菜葉、生菜葉、幾根芹菜莖、1 根香蕉、1 個蘋果、1 個梨子、半個檸檬的汁和少許水放入攪拌機中，即可快速製成。
這是我的觀點…
希望你喜歡 :)
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