訓練前準備

以下是一些不錯的運動前零食選擇：

 

零食：

 

- 香蕉配杏仁醬：提供碳水化合物和健康脂肪的混合物，以維持能量。

 

- 希臘優格配水果：提供蛋白質和碳水化合物的組合，有助於補充能量和修復肌肉。

 

- 全麥吐司配酪梨：富含碳水化合物和健康脂肪，為您的運動提供能量。

 

- 什錦乾果：混合了堅果、乾果和種子，提供均衡的碳水化合物、蛋白質和脂肪。

 

- 蘋果片配花生醬：蘋果提供快速能量，花生醬提供持久能量。

 

 

飲料：

 

- 水：在運動前、運動中和運動後保持水分充足始終是一個好選擇。

 

- 綠茶：含有咖啡因和抗氧化劑，可以提高運動時的專注力和耐力。

 

- 冰沙：將水果、蔬菜、蛋白質粉和杏仁奶等液體基底混合，製成清爽且營養豐富的運動前飲品。

 

- 椰子水：天然補水，並提供電解質，補充運動中流失的電解質。

 

- 咖啡：一杯咖啡可以提供咖啡因，進而增強運動表現，提升運動時的警覺性。