一些運動前的小貼士

運動前例行活動：
1. 補水是關鍵：確保在去健身房前補充充足的水分。脫水會導致運動表現下降和疲勞。爭取全天持續喝水，並在運動前的幾個小時補充額外的水分。
2. 補充能量：運動前1-2小時，吃一頓包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的均衡飲食。碳水化合物提供能量，蛋白質支持肌肉修復和生長，脂肪幫助維持能量水平。例如，堅果水果燕麥片、全麥麵包夾火雞三明治，或莓果優格和少許格蘭諾拉麥片。
3. 考慮運動前補充劑：如果適合您的健身目標和健康狀況，您可以考慮使用運動前補充劑。這些補充劑可能含有咖啡因、β-丙氨酸和肌酸等成分，可以提高運動表現、專注力和能量水平。但是，在開始任何新的補充劑方案之前，請務必諮詢醫療保健專業人員。
4. 動態暖身：開始運動前，進行動態暖身。這可以包括腿部擺動、手臂畫圈、弓箭步和自重深蹲等練習。動態熱身有助於增加肌肉的血流量，提高柔韌性，並為接下來的運動做好身體準備。
5. 心靈與肌肉的連結：開始運動前，花幾分鐘時間做好心理準備，建立堅固的心靈與肌肉連結。想像自己以正確的姿勢進行每項練習，並專注於目標肌肉。這種心理準備可以提高運動表現，並有助於預防受傷。