鍛鍊前

這週我通常早上步行約 5 公里，如果天氣不好，我就在橢圓機上鍛鍊相同的時間。

我通常會吃早餐，早餐會搭配一些慢消化的碳水化合物，例如穀物；蛋白質，例如火腿或火雞；乳製品；以及咖啡、茶或草藥茶。

我訓練前還會做一些伸展運動。

我用手向後拉腿，並將其拉向大腿來鍛鍊股四頭肌。

小腿伸展。向後跨出一條腿，腳跟保持著地。將重心轉移到前腿上，感受小腿肌肉的伸展感。