運動前餐

我通常會吃60 在運動前幾分鐘服用降血糖藥，以保持血糖穩定，並為有氧運動和肌力訓練提供充足的能量。

0.5公克易消化的碳水化合物，如米餅、馬鈴薯、穀物。

40克瘦肉蛋白，如雞胸肉和蛋白。

15公克脂肪，如酪梨、堅果醬等。

沒有一成不變的方案，嘗試不同的食物搭配和進食時間，找到最適合自己的。你一定能找到健身前最理想的一餐。