💚輕鬆減掉腹部脂肪的小妙招！ ！ 💚

💚. 💚.減掉腹部脂肪：

- **健康飲食：** 多吃全食物、蔬菜、瘦蛋白，限制含糖/高脂肪食物。

- **規律運動將有氧運動和肌力訓練結合。

- **充足的睡眠：**每晚睡眠時間應達到 7-9 小時，以調節與體重相關的荷爾蒙。

 輕鬆鍛鍊：

1. **快走每天 30 分鐘的低強度有氧運動效果非常好。

2. **板：**保持 30 秒，逐漸增加到 1-2 分鐘以增強核心力量。

3. **自重深蹲：** 開始時每組做 10-15 次，隨著下肢力量的增強，逐漸增加次數。

堅持是關鍵！開始時動作要慢，逐漸增加強度和持續時間，以避免受傷。記住，凡事都需要時間，如果幾天內看不到效果也不要氣餒。最後一點，在你一天結束出門前，對著鏡子告訴自己：我愛你三次”