1.squot：訓練臀大肌的基本練習。 2. 臀推是鍛鍊臀部肌肉的必做練習之一，對於初學者來說，它是一項安全的練習，對於更高級的練習者來說也是如此。 3次弓箭步和深蹲可以刺激… 臀大肌 最大伸長率更高 簡單的 在關節層面表現得更好、更安全。