胸前舉起啞鈴

這個動作對胸肌非常有益：

躺在長椅上，雙手各持一個啞鈴。

將雙臂垂直伸向胸部，使啞鈴相互接觸。

保持雙手緊握啞鈴的姿勢，然後將啞鈴放回胸前。

所有重量必須向下。

重複這個動作。