你知道嗎？我們在進行體能訓練時應該遵循 7 項原則，這些原則對於我們運動的表現和效率非常重要。
1. 生物個體性原則：
- 認識到每個人在身體狀況、需求和目標方面都是獨一無二的。
- 訓練計畫應根據個人特質進行調整，例如年齡、身體結構、身體能力、健康史和既往傷病史。
2. 連續性原理：
堅持不懈是取得成果的關鍵。
保持規律的運動習慣對於取得進步至關重要。
3. 特殊性原則：
- 培訓應有針對性地設計，以實現具體目標。
- 依所需運動或活動調整練習內容。
4. 過載原理：
為了進步，我們必須用循序漸進的負荷來挑戰我們的身體。
- 逐步增加訓練強度或訓練量。
5. 變異性原理：
- 定期改變運動方式和訓練計畫可以防止適應和停滯。
- 將多元化引入你的培訓計劃。
6. 適應性和可逆性原則：
- 身體會適應訓練帶來的刺激。
如果我們停止訓練，就會失去已經取得的成果。
7. 相互依存原理：體積×強度
- 工作量（總工作量）與強度（努力程度）之間的關係至關重要。
- 根據你的目標和身體能力調整這兩個因素。
這些原則是任何運動或運動計劃的基礎。遵循這些原則將有助於你取得更好的效果，並在體能訓練期間保持健康。 ¹²³ 祝你鍛鍊順利！ 💪🏋️♀️
參考：
（1）體能訓練原則：概念、實例及更多！ https://goodandgreenguides.com/es/principios-del-entrenamiento-fisico-conceptos-ejemplos-y-mucho-mas
（2）瓦倫西亞大學體育訓練的七項原則。 https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626837962
（3）你應該知道的11項訓練原則。 https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/