對於女性健身初學者來說，這是一種安全有效的上半身鍛鍊方法。
執行命令。
1. 雙膝跪地，雙手張開至肩寬的兩倍，雙腳交叉。伸直雙臂，拱起背部，收緊胸部肌肉。
2. 降低身體，使手肘呈 90 度角。
3. 抬起身體，用手肘發力，同時感受腋窩收緊，胸部向內收縮。
1組，每組20次，共3組
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對於女性健身初學者來說，這是一種安全有效的上半身鍛鍊方法。
執行命令。
1. 雙膝跪地，雙手張開至肩寬的兩倍，雙腳交叉。伸直雙臂，拱起背部，收緊胸部肌肉。
2. 降低身體，使手肘呈 90 度角。
3. 抬起身體，用手肘發力，同時感受腋窩收緊，胸部向內收縮。
1組，每組20次，共3組