如何減掉腹部脂肪

1. **均衡飲食：** 優先攝取水果、蔬菜、瘦蛋白質和全穀物。減少加工食品和糖的攝取。

2. **控制份量：** 注意你的進食量，以防止過量進食。

3. **保持水分充足：**多喝水；有時，口渴會被誤認為是飢餓。

4. **規律運動：** 將有氧運動（每週 150 分鐘）與肌力訓練結合，可有效燃燒脂肪。

5. **腹部運動：** 包含核心肌群的練習，例如仰臥起坐或平板支撐。

6. **保證充足睡眠：**每晚睡 7-9 小時；睡眠不足會影響新陳代謝。

7. **管理壓力：**練習瑜珈或冥想等活動來減輕壓力。

8. **限制飲酒：**適度是關鍵；過量飲酒會導致體重增加。

9. **堅持不懈：** 耐心和堅持不懈地養成健康習慣才能帶來持久的效果。