這是一個很棒的腹部鍛鍊動作。 跪在鋼索前，雙手握住繩索或啞鈴。練習時可以面向器械，也可以背對器械。 移動 透過彎曲軀幹，使肌肉最大程度收縮，將重心前移，但不要讓身體接觸地面。 做3組，每組15/20次。