Neil Nambiar
wow thats a lot but nice job
可以說，要為下肢訓練打下堅實的基礎，你需要從大量的次數、最小的重量和長時間的緊張訓練開始。透過這種方式，你可以增強力量、耐力和訓練量，以便逐漸提升到更大的重量和更少的次數，從而達到更強的爆發力。
我知道當我暫停訓練時，我也會透過進行深蹲、分腿蹲、硬舉等節奏重複來重新開始訓練。
我通常進行三週訓練，每週訓練 2-3 次，節奏為三秒到達最低點，在最低點保持三秒，然後爆發式地做 8-10 次，每組 3 或 4 組 - 我強烈建議不要在向心部分或收縮肌肉的部分進行節奏訓練，要有爆發力/快速！
您可以根據需要改變節奏，但通常三秒鐘是一個良好的開始，直到您準備好增加重量或增加相同重量的時間！
為獲得一些收益做好準備💪🏻🦵❗️
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