最佳腿部訓練🦿

想讓你的腿和臀部像石頭一樣結實嗎？好，這裡我跟你介紹兩個練習，保證你一定能做到！

第一個動作是保加利亞深蹲。在這個動作中，我們需要將一隻腳放在長凳或其他支撐物上，保持胸部挺直，然後單膝下蹲至地面，同時另一條腿彎曲90度。這個動作可以鍛鍊股四頭肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌、外展肌、小腿和髖部肌肉。根據動作的傾斜角度，我們會更鍛鍊到某些肌肉群。

第二個動作是臀橋。在這個動作中，我們將背部（肩胛骨下方）靠在長凳上，雙腳與髖同高，透過收縮臀肌抬起臀部，並保持幾秒鐘。之後，控制動作緩慢下落，重複此動作，次數不限。臀橋主要活化的肌肉是臀大肌和膕繩肌。股四頭肌和脊椎伸肌也會間接參與，臀中肌和臀小肌則有助於完成動作。

做這兩個練習，你一定不會後悔！