最佳腿部訓練（無需器材或負重）（Mingle貼文3）

-慢跑熱身

- 做 3 組開合跳，每組 45 秒

- 做 3 組登山式，每組 45 秒

- 做 3 組深蹲跳，每組 10-12 次

- 做 3 組弓箭步跳，每組 10-12 次

- 做 3 組波比跳，每組 30-45 秒

最後進行慢跑和靜態伸展。