腿部鍛鍊計劃

首先，我做的這套腿部訓練對平常不怎麼運動的人來說可能有點挑戰性。我的日常訓練計畫如下：

1. 在跑步機上熱身 10 分鐘。通常是慢跑速度。

2. 腿部伸展：4 組，每組 12 次。最後一組 6 次，相當於你最大力量的 90%。

3. 抬腿：4 組，每組 12 次，最後一組 6 次（90% 的力量）。

4. 史密斯機深蹲：我建議使用史密斯機進行深蹲，專注於鍛鍊腿部肌肉。 4 組，每組 12 次，再做 1 組，每組 6 次（使用你力量的 90%）。

5. 腿舉：4 組，每組 12 次，最後一組 6 次（90% 的力量）。

之後，我通常會在跑步機上走一個小時。