最佳腿部鍛鍊

我每週跑步四次。為了保持力量和柔韌性，我需要做一些伸展和肌力訓練。

深蹲、弓箭步、提踵、髖屈肌訓練、臀肌伸展、膕繩肌伸展。這些練習讓我保持強壯和靈活。