這主要針對那些腿部、腳部、臀部、骨盆區域、背部等部位可能受傷的人……或者像我以前一樣，因為船體負重過大而快速下沉的人。
二十年前，我正值十八歲“高齡”，我的車被一輛半拖車撞了。我遭受了多處身體損傷，包括腿部神經損傷、下肢和骨盆骨折，以及慣用手的肩胛骨斷成兩截，無法繼續連接。毋庸置疑，我一直飽受慢性疼痛的折磨。
疼痛讓我整天久坐，體重也迅速增加，反而加劇了我的疼痛。最終，體重接近400磅時，我終於忍無可忍，決定做出改變。我知道自己不可能進行任何傳統意義上的鍛煉，至少在我看來，那樣的鍛煉根本行不通。我必須另闢蹊徑，直到自己逐漸增強體力和耐力。
我一開始使用的是復健治療期間別人給我的阻力帶。由於我無法長時間站立（大約5分鐘後疼痛就會難以忍受），所以我都會坐著做這些練習。
作為激勵人心的一段經歷，我大約在一年半前開始了我的健康之旅。當時我的體重接近400磅（約181公斤），幾乎動彈不得，一動就氣喘吁籲。如今，我可以穿著10磅（約4.5公斤）的腳踝負重一次走6英里（約9.7公里），可以輕鬆摸到腳趾，還能自己撓背，甚至不用氧氣瓶就能徒步攀登一條難度適中的山路。對我來說，這些都是巨大的進步。我的體重減輕了近200磅（約91公斤），衣服尺寸也從5XL減少到了L碼。
我能做到，你也能做到。以下是我用彈力帶做的簡單椅子操。我一開始每天做10組，逐漸增加組數。
1）臥推
2）三頭肌後踢
3）側平舉
4）硬舉
5）二頭肌彎舉
6）腿部推蹬
7）小腿按壓
8）腿部推蹬
9）外展肌擠壓
10）後跟滑動
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