最佳腿部鍛鍊程序（每日）和一些技巧！

大家晚上好！

 

在我繼續分享一些腿部鍛鍊程序和其他內容之前，我想先解釋為什麼鍛鍊腿部很重要。

 

身為一個擁有醫學預科背景和多年健身經驗的人，我意識到腿部訓練的重要性常常被忽略。人們經常強調上半身的肌肉，因為這些肌肉通常更顯眼。然而，腿部在我們的整體健康和健身中扮演著更關鍵的角色，忽略它們可能會阻礙你實現目標。

 

請在您自己的其他鍛鍊程序的基礎上嘗試此程序來鍛鍊您身體的其他部位！ :)

 

第 1 天

深蹲：4組 x 8-10次
弓箭步：3組 x 每條腿12次
腿舉：3組 x 12次
小腿提舉：3組 x 15次

第 2 天

快走、騎腳踏車或慢跑 30 分鐘。
腿部伸展運動（腿後肌、股四頭肌、小腿）

第 3 天

箱跳：3組 x 10次
保加利亞分腿蹲：每條腿 3 組 x 12 次。
腿彎舉：3組 x 15次
側平板支撐：每側 3 組 x 30 秒

第 4 天

輕鬆步行或騎自行車
瑜珈或輕柔的伸展運動，增強全身靈活性

第 5 天

跑步或騎自行車45分鐘
跳繩：3組 x 3分鐘

第 6 天

硬舉：4組 x 8-10次
腿部伸展：3組 x 12次
坐姿腿彎舉：3組 x 12次
站姿提踵：3組 x 15次

第 7 天

休息並讓肌肉恢復
散步或輕鬆瑜珈等輕柔活動

 

 

腿部健康小貼士 (5)

1.熱身：開始腿部運動前務必熱身，以防止受傷。

 

2. 補充水分：多喝水，保持肌肉和關節水分充足。身體需要水分來製造肌肉。事實上，肌肉的60%-70%是由水組成的。

 

3.均衡營養：均衡飲食，富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪來支持肌肉的生長和恢復。

 

4.運動後恢復：運動後進行拉伸，並使用泡沫軸滾動等技巧來減輕肌肉酸痛和提高靈活性（這也非常重要！！）

 

5.休息和睡眠：確保充足的休息和睡眠。肌肉在休息期間恢復和生長（這是肌肉生長的關鍵）因此對於整體健身來說至關重要。

 

 

 

 

祝大家好運！ ！