最佳腿部訓練 - 週五訓練計劃

大家好！

我今天早些時候做了周五例行的腿部訓練，感覺很棒，但也很糟糕，因為超級累，腿都軟了。不過，嘿，這不就是訓練的意義嗎？

我都是用啞鈴鍛煉，因為我在家鍛煉的空間比較小：

硬舉－4組，每組8-10次

臀推 - 4 組，每組 8-10 次

坐姿提踵 - 3組，每組8-12次

反向弓箭步 - 4 組，每邊 8-10 次

分腿蹲 - 3 組，每邊 8-12 次

平板支撐 - 3 組，目前每組 41 秒，每 10 週增加 1 秒

圖中所示的啞鈴是在亞馬遜上買的可調節套裝，通常覺得沃爾瑪是購買更多啞鈴片的好地方，既方便又不貴。