日常腿部訓練

為了全面發展腿部肌肉，訓練計畫中應包含深蹲、弓箭步和腿舉等運動。同時，也別忘了進行腿彎舉和提踵等孤立訓練。目標是製定一套均衡的訓練計劃，重點是鍛鍊股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉。根據自身體能水準調整訓練強度和次數。

始終將正確的動作姿勢放在首位，以避免受傷。