拉伸（10分鐘） 深蹲（100）-肩寬（30）寬距（40）挺直背部（30）在 Instagram 和 YouTube 上觀看影片時跟隨練習。 跑步機（30-45分鐘）。坡度3~7。以4至5.3英里/小時的速度步行和跑步。
