最佳腿部鍛鍊

大家好！

我建議的腿部訓練方案如下。這是一套全身自重訓練，我認為效果相當不錯。

 

找座山爬上去試試。

 

就時間而言，

10-8-6-4-2

衝刺爬坡

20-18-16-14-12-10

徒手深蹲

後弓箭步

 

慢跑下坡。坡長不得超過50公尺。

如果你想增加難度，可以用單腳深蹲代替徒手深蹲。

玩得開心！