步行者/慢跑者

起床後立即喝0.5公升水

穿上你的運動服

出去散步1小時或慢跑30分鐘

可選：淋浴

為你做早餐（不要吃甜食）

晚上：吃晚餐，不吃甜食，多吃蛋白質類食物。

穿上你的運動服

出去走了1小時/慢跑了30分鐘

喝0.5公升水

可選：淋浴

睡覺時不要額外吃任何東西。

晚上運動後避免額外進食有助於燃燒更多卡路里。