今天的訓練時間比較長。請準備好以下物品：
- 使用輕到中等重量的啞鈴（db）或壺鈴（kb），
- 跳繩
- 你的跑鞋
25個波比跳
比，
3輪
20 個 V 字仰臥起坐
20個推進器，1千布/分貝
100條跳繩
休息5分鐘
1000公尺跑
20次懸垂抓舉（1公斤）
休息5分鐘
25個波比跳
比，
3輪
20 kb/db 行
20次交替弓箭步，使用槓鈴或啞鈴。
10次折返跑（每次15米，分為2次7.5米衝刺）
如果跑步不方便，你可以使用動感單車、划船機（2公里）或任何有氧運動器材（4分鐘），或做兩組循環：10次深蹲跳 - 10次徒手深蹲 - 10次跳躍弓箭步 - 10次弓箭步 - 50次開合跳。
如果短跑不可行，那就跳過一條假想的線做40次跳躍。
玩得開心！ 🤩
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