最佳腿部鍛鍊

我的腿部訓練計畫包括：

- 跑步 5-10 分鐘作為暖身；

- 4組深蹲，每組20次，組間隔90秒

- 4 組，每組 20 次弓箭步，組間隔 90 秒

- 在山谷中發生 4 組橫向推覆作用，每組 20 次，持續 90 秒。

- 最後拉伸 5-10 分鐘

我每週重複2-3次。