又來了
今天的鍛鍊計畫有點長，請慢慢完成。
你需要：
- 2個中等重量的啞鈴
- 划船機（如果沒有，用跑鞋代替🏃）
- 酒吧（如果不行，也別擔心😉）
- 跳繩
- 佔用您一兩個小時的時間
3輪
200米跑
雙啞鈴弓箭步20次
3輪
5個引體向上/15次吊環划船/15次啞鈴划船
15個V字仰臥起坐
20個伏地挺身
休息5分鐘
划船15卡路里/跑步300米
20個推進器，附一個啞鈴
每邊按壓10次
20次深蹲跳
20次交替抓舉
100次跳繩
20次交替抓舉
20次深蹲跳
每邊按壓10次
20 個推進器，1 個 db
15卡路里划船/300米跑
休息5分鐘
12-9-6
酒吧沾醬/盒裝沾醬
兩分貝吊式強力清潔
9-6-3
推壓
引體向上
2輪
200米跑
雙啞鈴弓箭步20次
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